بازگشت
زمان مطالعه : ۱ دقیقه و ۱۱ ثانیه
مدیریت دردهای مفصلی
آنچه میخوانید :
برای مدیریت دردهای مفصلی، چندین شیوه مؤثر وجود دارد که میتواند به کاهش نشانهها و بهبود کیفیت زندگی کمک کند:
۱. فعالیت بدنی منظم
- انجام ورزشهای ملایم مانند پیادهروی، شنا و یوگا میتواند به تقویت عضلات اطراف مفصل و افزایش انعطافپذیری کمک کند.
۲. تغذیه مناسب
- رژیم غذایی غنی از میوهها، سبزیجات، ماهی و مغزها میتواند به کاهش التهاب کمک کند. همچنین، مصرف غذاهای حاوی امگا-۳ (مثل ماهی چرب) مفید است.
۳. کنترل وزن
- حفظ وزن سالم به کاهش فشار روی مفاصل کمک میکند. هر کیلوگرم اضافی میتواند بار بیشتری بر روی زانوها و مفاصل بگذارد.
۴. استفاده از گرما و سرما
- استفاده از کمپرس گرم یا سرد میتواند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کند.
۵. داروها
- مسکنها و داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) تحت نظر پزشک ممکن است کمککننده باشند.
۶. فیزیوتراپی
- کار با فیزیوتراپیست میتواند به طراحی برنامهای مناسب برای تقویت و بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمک کند.
۷. تکنیکهای مدیریت استرس
- تکنیکهایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق میتواند به کاهش استرس و بهبود احساس کلی کمک کند.
۸. مکملها
- برخی از مکملها مانند گلوکزامین و کندروئیتین نیز ممکن است در بعضی افراد مؤثر باشند، اما قبل از شروع مصرف آنها با پزشک مشورت کنید.
۹. مشاوره پزشکی
- در صورت ادامه درد یا بروز نشانههای جدید، حتماً با پزشک یا متخصص ارتوپد مشورت کنید.
با اجرای این شیوهها میتوانید به بهبود وضعیت مفاصل خود کمک کنید.
کلینیک توانبخشی دکتر نظری با در اختیار داشتن تیم تخصصی مجرب و بروزترین ابزار در خدمت بیماران عزیز می باشد. برای دریافت وقت مشاوره و ویزیت آنلاین از طریق نوبت دهی سایت اقدام کرده یا با شماره تلفن های کلینیک در تماس باشید یا از امکان ویزیت آنلاین سایت استفاده نمایید.
آدرس:
تهران، میرداماد، تقاطع شریعتی میرداماد، پلاک 2 واحد 5 - 09016391575 - 02122921489