بازگشت
جلوگیری از پوکی استخوان
برای جلوگیری از پوکی استخوان، چندین راهکار مهم وجود دارد که ترکیبی از سبک زندگی سالم و در صورت نیاز، درمان پزشکی را شامل می‌شود. این راهکارها عبارتند از:
1. تغذیه مناسب:
- کلسیم کافی: مصرف روزانه کافی کلسیم از طریق لبنیات کم چرب (شیر، ماست، پنیر)، سبزیجات سبز تیره (کلم پیچ، اسفناج)، بادام، و سایر منابع غنی از کلسیم ضروری است. در صورت نیاز، پزشک ممکن است مکمل کلسیم را تجویز کند.
- ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین D شامل نور خورشید (با رعایت احتیاط)، ماهی‌های چرب (مانند سالمون)، تخم مرغ و محصولات غنی شده با ویتامین D است. مکمل ویتامین D نیز ممکن است ضروری باشد.
- ویتامین K: ویتامین K در سلامت استخوان نقش دارد و در سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی و سایر سبزیجات یافت می‌شود.
- پروتئین کافی: پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت استخوانی ضروری است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات است.
- پرهیز از نوشیدنی‌های گازدار: نوشیدنی‌های گازدار می‌توانند جذب کلسیم را کاهش دهند.
2. ورزش منظم:
- ورزش‌های تحمل وزن: فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، کوهنوردی و رقص که باعث می‌شوند وزن بدن بر روی استخوان‌ها قرار گیرد، به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند.
- ورزش‌های قدرتی: تمرینات قدرتی با وزنه یا مقاومت، استحکام عضلات را افزایش داده و از افتادن و شکستگی استخوان‌ها جلوگیری می‌کنند.
3. سبک زندگی سالم:
- ترک سیگار: سیگار کشیدن خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.
- محدود کردن مصرف الکل: مصرف زیاد الکل می‌تواند بر سلامت استخوان‌ها تأثیر منفی بگذارد.
- کنترل وزن: داشتن وزن سالم می‌تواند از فشار بیش از حد به استخوان‌ها جلوگیری کند.
4. معاینات پزشکی:
- غربالگری پوکی استخوان: پزشک شما ممکن است غربالگری پوکی استخوان را بر اساس سن، عوامل خطر و سابقه پزشکی شما توصیه کند. این غربالگری‌ها شامل اندازه‌گیری تراکم استخوان است.
5. درمان‌های پزشکی:
در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهایی مانند بیس فسفونات‌ها، داروهای ضد جذب استخوان یا سایر داروها را برای درمان پوکی استخوان تجویز کند.
توجه: این اطلاعات صرفاً جنبه اطلاع رسانی دارد و جایگزین مشاوره پزشکی نیست. برای تشخیص و درمان پوکی استخوان، حتماً با پزشک یا متخصص ارتوپدی مشورت کنید. آنها می‌توانند بر اساس شرایط خاص شما، بهترین برنامه پیشگیری و درمان را ارائه دهند.
کلینیک توانبخشی دکتر نظری "بهترین کلینیک توانبخشی" با در اختیار داشتن تیم تخصصی مجرب و بروزترین ابزار در خدمت بیماران عزیز می باشد. برای دریافت وقت مشاوره و ویزیت آنلاین از طریق نوبت دهی سایت اقدام کرده یا با شماره تلفن های کلینیک در تماس باشید یا از امکان ویزیت آنلاین سایت استفاده نمایید.
آدرس:تهران، میرداماد، تقاطع شریعتی میرداماد، پلاک 2 واحد 5 - 09016391575 - 02122921489
