بازگشت
زمان مطالعه : ۱ دقیقه و ۲۴ ثانیه
نکته برای حفظ سلامت ستون فقرات
مراقبت از ستون فقرات بسیار مهم است زیرا این بخش از بدن، از سیستم عصبی مرکزی حفاظت می‌کند و نقش اساسی در حرکت و پایداری بدن دارد. در اینجا چند نکته برای حفظ سلامت ستون فقرات آورده شده است:
- حفظ پوسچر مناسب: در هنگام نشستن یا ایستادن، سعی کنید کمرتان را صاف و شانه‌هایتان را به عقب نگه دارید. برای جلوگیری از فشار نامناسب به ستون فقرات، از صندلی‌هایی با پشتی مناسب استفاده کنید.
- بلند کردن صحیح اشیاء: هنگام بلند کردن اجسام سنگین، زانوها را خم کرده و از پاهایتان برای بلند کردن استفاده کنید، نه از کمر. اجسام را نزدیک به بدن نگه دارید.
- فعالیت فیزیکی منظم: ورزش‌هایی مانند شنا، پیاده‌روی، و یوگا می‌توانند به تقویت عضلات حمایت‌کننده ستون فقرات کمک کنند. تمرینات کششی نیز می‌توانند از سفتی و درد جلوگیری کنند.
- تناسب اندام: حفظ وزن مناسب می‌تواند فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد. اضافه وزن به خصوص در ناحیه شکم می‌تواند استرس اضافی به ستون فقرات وارد کند.
- استراحت و خواب درست: انتخاب یک تشک مناسب و خوابیدن در پوزیشن‌های صحیح می‌تواند به حمایت از ستون فقرات در هنگام خواب کمک کند.
- اجتناب از نشستن طولانی: اگر شغل یا فعالیت شما نیاز به نشستن طولانی دارد، هر از گاهی بایستید و کشش‌های کوتاهی انجام دهید.
- مشاوره با متخصص: اگر درد یا مشکل خاصی دارید، حتماً با پزشک یا یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا تمرینات و راهکارهای خاصی برای شما ارائه دهند.
با رعایت این نکات، می‌توانید سلامت و انعطاف‌پذیری ستون فقرات خود را حفظ کنید و از دردها و مشکلات مرتبط با آن پیشگیری نمایید.
کلینیک توانبخشی دکتر نظری با در اختیار داشتن تیم تخصصی مجرب و بروزترین ابزار در خدمت بیماران عزیز می باشد. برای دریافت وقت مشاوره و ویزیت آنلاین از طریق نوبت دهی سایت اقدام کرده یا با شماره تلفن های کلینیک در تماس باشید یا از امکان ویزیت آنلاین سایت استفاده نمایید.
آدرس:
تهران، میرداماد، تقاطع شریعتی میرداماد، پلاک 2 واحد 5 - 09016391575 - 02122921489
