بازگشت
منیزیم چیست و چرا مهم است؟
منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی است که نقش بسیار حیاتی در قسمت‌های مختلف بدن از جمله عضلات،عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند.دریافت مقدار کافی منیزیم می‌تواند از بیماری‌هایی مثل آلزایمر، دیابت نوع دو،میگرن و بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری کند.
بدن انسان دارای حدود ۲۵ گرم منیزیم است که از این مقدار ۵۰-۶۰درصد آن توسط سیستم اسکلتی ذخیره شده و مابقی آن هم در عضلات، مایعات بدن و بافت نرم وجود دارد.
بسیاری از مردم به اندازه کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند با این وجود احتمال بروز عوارض ناشی از کمبود منیزیم در افراد سالم بسیار کم است.
پزشکان کمبود منیزیم را عامل بسیاری از مشکلات سلامتی می‌دانند، بنابراین بهتر است مقدار توصیه شده روزانه‌ی منیزیم را دریافت کنیم.
منیزیم چیست و چرا مهم است؟
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد، از جمله:
- عملکرد عضلات و اعصاب
- کنترل قند خون
- تنظیم فشار خون
- تولید پروتئین، استخوان و DNA
منابع غذایی منیزیم:
منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می‌شود، از جمله:
- سبزیجات برگ‌دار سبز تیره (مانند اسفناج و کلم)
- آجیل و دانه‌ها (مانند بادام، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان)
- حبوبات (مانند لوبیا و عدس)
- غلات کامل (مانند برنج قهوه‌ای و جو دوسر)
- شکلات تلخ
چه کسانی ممکن است به مکمل منیزیم نیاز داشته باشند؟
برخی از افراد بیشتر در معرض خطر کمبود منیزیم هستند و ممکن است به مکمل نیاز داشته باشند، از جمله:
- افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی (مانند بیماری کرون و سلیاک)
- افراد مبتلا به دیابت نوع 2
- افراد مسن
- افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند (مانند دیورتیک‌ها و مهارکننده‌های پروتون پمپ)
انواع مکمل‌های منیزیم:
مکمل‌های منیزیم در انواع مختلفی وجود دارند، از جمله:
- منیزیم سیترات
- منیزیم اکسید
- منیزیم گلیسینات
- منیزیم کلرید
هر نوع مکمل منیزیم جذب متفاوتی دارد. منیزیم سیترات و منیزیم گلیسینات معمولاً به خوبی جذب می‌شوند.
عوارض جانبی مکمل منیزیم:
مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند باعث عوارض جانبی مانند اسهال، حالت تهوع و گرفتگی معده شود. در موارد نادر، مصرف بسیار زیاد منیزیم می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تری مانند ضربان قلب نامنظم و ایست قلبی شود.
تداخلات دارویی:
مکمل‌های منیزیم می‌توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند، از جمله آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای فشار خون و داروهای پوکی استخوان. اگر دارویی مصرف می‌کنید، قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنید.
نکات مهم:
- همیشه قبل از مصرف هر نوع مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
- مقدار مصرف توصیه شده را رعایت کنید.
- اگر عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف مکمل را قطع کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.
برای کسب اطلاعات دقیق‌تر و به‌روزتر، می‌توانید با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
کلینیک توانبخشی دکتر نظری "بهترین کلینیک توانبخشی" با در اختیار داشتن تیم تخصصی مجرب و بروزترین ابزار در خدمت بیماران عزیز می باشد. برای دریافت وقت مشاوره و ویزیت آنلاین از طریق نوبت دهی سایت اقدام کرده یا با شماره تلفن های کلینیک در تماس باشید یا از امکان ویزیت آنلاین سایت استفاده نمایید.
آدرس:تهران، میرداماد، تقاطع شریعتی میرداماد، پلاک 2 واحد 5 - 09016391575 - 02122921489
