بازگشت
کنترل وزن در مدیریت و کاهش علائم آرتروز
کنترل وزن نقش مهمی در مدیریت و کاهش علائم آرتروز دارد. در اینجا به بررسی چگونگی تاثیر وزن بر آرتروز و راهکارهای کاهش وزن می‌پردازیم:
چرا کنترل وزن برای آرتروز مهم است؟
- کاهش فشار بر مفاصل: وزن اضافی به طور مستقیم فشار بیشتری بر مفاصل، به ویژه مفاصل تحمل کننده وزن مانند زانوها، لگن و ستون فقرات وارد می‌کند. این فشار می‌تواند درد را تشدید کرده و سرعت تخریب غضروف را افزایش دهد. کاهش وزن حتی به میزان کم، می‌تواند به طور قابل توجهی فشار بر مفاصل را کم کند و درد را کاهش دهد.
- کاهش التهاب: بافت چربی در بدن می‌تواند مواد شیمیایی التهابی تولید کند که به التهاب سیستماتیک در بدن دامن می‌زند و به درد و علائم آرتروز می‌افزاید. کاهش وزن می‌تواند به کاهش سطح التهاب در بدن کمک کند.
- بهبود عملکرد مفاصل: با کاهش وزن، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل بهبود می‌یابد و انجام فعالیت‌های روزمره آسان‌تر می‌شود.
- کاهش خطر پیشرفت آرتروز: با کاهش فشار و التهاب، سرعت پیشرفت آرتروز می‌تواند کاهش یابد.
راهکارهای کاهش وزن برای افراد مبتلا به آرتروز:
- رژیم غذایی سالم و متعادل:
- مصرف میوه و سبزیجات: سرشار از فیبر و ویتامین‌ها هستند و به کاهش وزن و التهاب کمک می‌کنند.
- مصرف غلات کامل: منابع خوبی از فیبر هستند و به احساس سیری کمک می‌کنند.
- مصرف پروتئین‌های کم‌چرب: ماهی، مرغ بدون پوست، لوبیا و عدس منابع خوبی از پروتئین هستند.
- محدود کردن مصرف چربی‌های اشباع و ترانس: این چربی‌ها می‌توانند التهاب را افزایش دهند.
- محدود کردن مصرف شکر و غذاهای فرآوری شده: این مواد غذایی می‌توانند منجر به افزایش وزن و التهاب شوند.
- توجه به اندازه سهم غذا: رعایت اندازه سهم غذا در کاهش کالری دریافتی مؤثر است.
- فعالیت بدنی منظم:
- ورزش‌های کم‌تاثیر: شنا، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یوگا، برای مفاصل مناسب هستند و به تقویت عضلات اطراف مفاصل کمک می‌کنند.
- ورزش‌های تقویتی: با مشورت فیزیوتراپ، ورزش‌هایی برای تقویت عضلات اطراف مفاصل انجام دهید.
- شروع آرام و افزایش تدریجی: از فعالیت‌های سبک شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان فعالیت را افزایش دهید.
- مشورت با پزشک یا فیزیوتراپ: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید تا برنامه مناسب با شرایط شما طراحی شود.
- تغییر سبک زندگی:
- خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند بر متابولیسم و وزن تاثیر بگذارد.
- مدیریت استرس: استرس می‌تواند باعث پرخوری شود.
- پیگیری و پایش: وزن خود را به طور منظم پیگیری کنید و تغییرات را ثبت کنید.
- حمایت و مشاوره:
- مراجعه به متخصص تغذیه: برای طراحی برنامه غذایی متناسب با نیازهای فردی خود از متخصص تغذیه کمک بگیرید.
- حمایت خانواده و دوستان: حمایت اجتماعی می‌تواند به انگیزه و تعهد شما برای کاهش وزن کمک کند.
نکات مهم:
- کاهش وزن تدریجی و پیوسته بهتر از کاهش وزن سریع است.
- صبور باشید و انتظار نتایج سریع نداشته باشید.
- به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد، فعالیت را متوقف کنید.
- بر روی تغییرات کوچک و پایدار تمرکز کنید.
خلاصه:
کنترل وزن یکی از مهم‌ترین عوامل در مدیریت آرتروز است. کاهش وزن می‌تواند فشار بر مفاصل را کاهش داده، التهاب را کم کند و عملکرد مفاصل را بهبود بخشد. با پیروی از یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و تغییر سبک زندگی می‌توانید وزن خود را کنترل کرده و علائم آرتروز را کاهش دهید.
کلینیک توانبخشی دکتر نظری "بهترین کلینیک توانبخشی" با در اختیار داشتن تیم تخصصی مجرب و بروزترین ابزار در خدمت بیماران عزیز می باشد. برای دریافت وقت مشاوره و ویزیت آنلاین از طریق نوبت دهی سایت اقدام کرده یا با شماره تلفن های کلینیک در تماس باشید یا از امکان ویزیت آنلاین سایت استفاده نمایید.
آدرس: تهران، میرداماد، تقاطع شریعتی میرداماد، پلاک 2 واحد 5 - 09016391575 - 02122921489
